A Importância do Selênio para a Saúde

O selênio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, desempenhando um papel crucial como antioxidante. Sua principal ação é proteger as membranas celulares, evitando danos oxidativos e contribuindo para o equilíbrio das funções celulares. Essa proteção é fundamental para diversos aspectos da saúde, incluindo o metabolismo hormonal, a imunidade e a função cognitiva.

Funções do Selênio no Organismo

1. Saúde da Tireoide

Um dos benefícios mais conhecidos do selênio é sua atuação na conversão do hormônio tireoidiano T4 (inativo) em T3 (ativo), auxiliando no bom funcionamento da glândula tireoide. A deficiência desse mineral pode prejudicar esse processo, levando a possíveis alterações hormonais.

2. Sistema Imunológico e Cardiovascular

O selênio fortalece a imunidade, ajudando na defesa contra infecções e processos inflamatórios. Além disso, contribui para a saúde cardiovascular, protegendo os vasos sanguíneos e reduzindo o estresse oxidativo.

3. Função Cognitiva e Saúde Muscular

Esse mineral também está associado à melhora da memória, raciocínio e desempenho cognitivo. Na saúde muscular e óssea, ele auxilia no desempenho físico e na prevenção de fraquezas musculares.

4. Fertilidade e Hormônios Sexuais

O selênio influencia na produção e no equilíbrio dos hormônios sexuais, impactando positivamente a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres.

Fontes de Selênio e Dosagem Recomendada

A dose diária recomendada de selênio é de 55 microgramas para adultos. A principal fonte natural é a castanha-do-pará (ou castanha do Brasil), sendo que apenas três unidades podem suprir a necessidade diária. No entanto, a concentração de selênio varia conforme a região de cultivo, já que depende da quantidade presente no solo.

Outras fontes alimentares incluem:

Deficiência e Excesso de Selênio

A deficiência de selênio é relativamente comum, afetando cerca de um milhão de pessoas no mundo, e muitas vezes está associada à falta de vitamina E, potencializando sintomas como fraqueza muscular e queda da imunidade.

Por outro lado, o consumo excessivo (acima de 400 microgramas/dia) pode causar intoxicação, levando a sintomas como:

Por isso, a suplementação só deve ser feita sob orientação médica, especialmente em casos de deficiência comprovada. O ideal é priorizar a ingestão de alimentos ricos em selênio antes de recorrer a suplementos.

Conclusão

O selênio é um mineral indispensável para múltiplas funções no organismo, desde a proteção celular até o equilíbrio hormonal. Manter uma alimentação equilibrada, com fontes naturais de selênio, é a melhor forma de garantir seus benefícios sem riscos à saúde.

Se você suspeita de deficiência de selênio ou tem dúvidas sobre suplementação, consulte um endocrinologista para uma avaliação individualizada.