Preciso Tomar Suplementos? Um Guia Honesto de uma Endocrinologista
Doutora, qual suplemento eu preciso tomar?
Essa é uma pergunta que escuto com frequência no meu consultório. Muitos pacientes chegam dizendo: "Todos os meus amigos estão tomando suplementos, será que eu também preciso?"
A verdade é que os suplementos estão cada vez mais populares, seja para performance física, saúde mental, nutrição capilar ou até mesmo como um "extra" na dieta. Mas será que todo mundo realmente precisa deles?
Antes de sair comprando tudo o que vê por aí, consulte um endocrinologista ou nutricionista para avaliar suas reais necessidades. Cada corpo é único, e o que funciona para um pode não ser ideal para outro.
O Que São Suplementos e Quando Eles São Necessários?
Suplementos são substâncias que complementam a alimentação, podendo ser encontrados em pó, cápsulas ou comprimidos. Eles não são medicamentos, mas alguns podem ter efeitos semelhantes.
Um exemplo clássico é a creatina, composta por três aminoácidos e muito usada para melhorar o desempenho em exercícios de força, como musculação. Mas será que quem não treina precisa tomar?
A resposta é não. Os benefícios adicionais da creatina ainda são questionáveis, e se você não busca melhorar performance esportiva, provavelmente não precisa. Além disso, a resposta varia de pessoa para pessoa, dependendo da dieta e do estilo de vida.
Por exemplo:
-
Veganos:
podem se beneficiar mais, já que a creatina é encontrada principalmente em carnes. - Quem já consome carne vermelha regularmente pode não ter tanta necessidade.
E as Proteínas em Pó? Colágeno?
Outra dúvida comum: "Preciso tomar whey protein ou colágeno?"
A resposta é: depende. Se sua dieta já tem proteína suficiente, talvez não seja necessário. O whey protein é uma boa opção para quem tem deficiência proteica ou busca uma fonte rápida de aminoácidos essenciais. Já o colágeno pode ser útil em alguns casos, mas não é indispensável para todos.
Ômega-3, Vitamina D e B12: Será Que Você Precisa ❓❓
| Suplemento | Informações |
|---|---|
| Ômega-3 |
Pode ser útil para quem tem dieta pobre em peixes ou para gestantes, mas nem todo mundo precisa. O ideal é priorizar fontes naturais, como salmão e sardinha. |
| Vitamina D |
Nem todo mundo tem deficiência. Idosos, pessoas com osteoporose ou diabetes podem se beneficiar, mas se você não está no grupo de risco, talvez não precise suplementar. |
| Vitamina B12 |
Muito popular, mas só é necessária para quem tem deficiência (como alguns veganos) ou problemas de absorção. O excesso pode causar efeitos colaterais! |
Vitamina C, Ferro e Outros Suplementos: Cuidado com os Exageros ⚠️⚠️
| Suplemento | Informações |
|---|---|
| Vitamina C |
Quase ninguém precisa suplementar, a menos que tenha uma dieta extremamente restritiva ou condições como alcoolismo. |
| Ferro |
Só deve ser tomado com orientação médica, pois o excesso é prejudicial. |
| Glutamina, Coenzima Q10, Arginina |
Têm indicações muito específicas e, na maioria dos casos, não trazem benefícios significativos. |
Conclusão: Suplementos Não São Para Todo Mundo
A moda dos suplementos pode fazer parecer que todo mundo precisa tomar algo, mas a realidade é diferente. Suplementar sem necessidade pode ser inútil, caro e até perigoso.
Antes de sair comprando tudo o que vê por aí, consulte um endocrinologista ou nutricionista para avaliar suas reais necessidades. Cada corpo é único, e o que funciona para um pode não ser ideal para outro.
Espero ter esclarecido suas dúvidas! Se tiver mais perguntas, agende uma consulta.
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